寒くなると、体がだるくて、喉もイガイガ。そこに「周りが次々に倒れてる」なんて話が混ざると、気持ちまで落ち着かなくなりますよね。私も現場で「結局、今年いちばん気をつけるべきはどれ？」と聞かれることが増えました。怖がるためじゃなく、迷いを減らすために整理します。
1. “今いちばん流行っている”を、まず押さえる
冬の感染症って、種類が多いんです。インフル、コロナ、胃腸炎、子どもの風邪系…名前が並ぶだけで疲れます。
ただ、優先順位の付け方はシンプルで、私はいつもこの2本立てで見ます。
- (1) いま実際に増えているか（流行データ）
- (2) かかった時に困る度合いが大きいか（重症化・生活へのダメージ）
そして、今の流行データで「頭ひとつ抜けている」のはインフルエンザです。直近の全国データ（第49週）では、定点当たり38.51とかなり高い水準で、報告総数も多く出ています。 厚生労働省
ここで大事なのは、「自分の周りがどうか」より先に、社会全体の波を知っておくこと。波が大きいときは、どんな人でも拾われやすい。逆に波が小さいなら、過剰に構えすぎなくていい。体力は有限です。
2. 結論：この冬の“警戒トップ”はインフル。次点はノロ、続いてコロナ
ここで、先に要点を短くまとめます（迷いを減らす用）。
- 今冬いちばん警戒したいのはインフルエンザ。全国の定点当たりが高く、流行の波が大きいからです。 厚生労働省+1
- 次点はノロウイルスを含む感染性胃腸炎。家庭内で広がりやすく、脱水や誤嚥が“困りごと”になりやすいから。 厚生労働省+1
- コロナは「油断しないが、今は優先度は一段下」。直近の定点当たりは1.26で、インフルほどの勢いではありません。 厚生労働省
「じゃあインフルだけ見ればいい？」というと、そこが落とし穴。冬は複数が並走します。だから現実的には、
- ふだんの予防は“共通装備”
- 症状が出たときだけ“分岐”
この切り替えが、いちばん疲れません。
ちなみに、流行の大きさをざっくり掴む指標として、インフルは定点当たり30で警報開始、10で注意報の基準が示されています。今の38台は「しっかり流行期ど真ん中」の見立てでOKです。 kansen-levelmap.mhlw.go.jp
3. 体の中で何が起きている？“同じ冬でも、戦い方が違う”3兄弟
ここからは、インフル・ノロ・コロナを「生活目線」で並べます。医学用語は最小限にして、判断に使える形にします。
インフルエンザ：燃えるように広がって、生活を止めるタイプ
インフルの怖さは「重症化」だけじゃありません。一気に高熱、関節痛、だるさで、生活が止まる。仕事も家事も育児も、いきなり詰みやすい。
直近の全国データでは、報告総数148,314、定点当たり38.51。数字だけでも波の大きさが伝わると思います。 厚生労働省
豆知識をひとつ。インフルは、症状が出た日だけが勝負じゃなくて、発症前日〜発症後3〜7日ごろまでウイルス排出があり得るとされています。つまり「熱が下がったから即フル稼働」が、家庭内では火種になりやすい。 厚生労働省
ノロウイルス（感染性胃腸炎）：家の中で爆発しやすいタイプ
ノロは「外でもらう」より、家に持ち込まれた後が本番になりがちです。嘔吐や下痢が出ると、どうしても接触が増える。洗濯物も増える。片付けも増える。
さらに現実問題として、ノロには効く抗ウイルス薬が基本的になく、対症療法が中心です。乳幼児や高齢者は脱水に注意が必要で、下痢止めは回復を遅らせる可能性がある、と公的情報でも触れられています。 厚生労働省
もうひとつ、かなり実用的な豆知識。ノロ対策は「アルコールで何とかしたい」気持ちが出やすいのですが、汚染時の清掃や消毒は塩素系（次亜塩素酸ナトリウム）200ppmなどの考え方が基本になります。 厚生労働省+1
コロナ：ゼロにはならないけど、今は“波の高さ”が違う
コロナは、ニュースの扱いが落ち着いても、消えたわけじゃない。とはいえ、優先順位は“波の高さ”で調整していい。
直近の全国データ（第49週）では、定点当たり1.26。インフルと同じ土俵で「どっちが怖い？」と比べるより、今は「インフルが来てるから、呼吸器系の基本対策を厚めに」が合理的です。 厚生労働省
比べると分かる：対策は“共通装備＋分岐”でいい
| 感染症 | ありがちな始まり方 | 家で効きやすい基本策 | まず警戒したい人 |
|---|---|---|---|
| インフル | 急な高熱、全身の痛み、強いだるさ | 休養・水分・人混み対策、早めの相談 | 高齢者、基礎疾患、家族が多い家庭 |
| ノロ | 突然の嘔吐・下痢、家族内で連鎖しやすい | 手洗い＋“処理の作法”、塩素系の使い分け | 乳幼児・高齢者、介護や育児中 |
| コロナ | 風邪に近いことも、長引くことも | 換気・マスク場面選択、無理しない | 体力が落ちている人、同居家族に注意が必要な人 |
4. 今日からできる“現実的な”動き方：完璧を捨てるほど、うまくいく
ここが一番大事かもしれません。感染症対策って、全部やろうとすると続かない。続かないと、結局ゼロに戻る。
なので私は、**「効果が出やすい順に、できる分だけ」**をおすすめします。
① まずは“呼吸器セット”を厚めに（インフルの波が高い時期）
- 混む場所だけマスク（ずっとじゃなくていい）
- 換気は短時間で回数（寒い日は“ちょい開け”を複数回）
- 睡眠を削らない（免疫というより、翌日の判断力が落ちるのが痛い）
ここでのコツは「家の中を無菌にしない」こと。やる場所を絞ると疲れません。
② 胃腸炎は“起きた後の動き”で差がつく（ノロ想定）
嘔吐・下痢が出たとき、最優先はこれです。
- 吐いたもの・便の処理は“広げない”が最優先
- 手袋・マスク・使い捨てペーパーで拭き取り、袋で密閉
- その後の消毒は、状況に応じて塩素系の濃度を使い分ける 厚生労働省+1
そして、脱水サイン（尿が少ない、口が乾く、ぼーっとする）が出たら、早めの相談が安心です。 厚生労働省
③ 迷いが出る“分岐”を、先に決めておく
ここ、心理学的にも効きます。悩む回数が減ると、体力が残る。
分岐A：受診（相談）に寄せたほうがいい目安
- 高熱が続いて水分が取れない
- 呼吸が苦しい、胸が痛い
- 意識がぼんやりする
- 乳幼児・高齢者・基礎疾患がある
このへんは「もう少し様子見」が裏目に出やすいです。
分岐B：家で様子を見やすい目安
- 水分が取れて、少しずつでも眠れる
- 熱や症状がピークアウトしてきた
- 息苦しさがない
もちろん例外はありますが、「回復の方向性」が見えているなら、休むことが最良の対策になることも多いです。
Q&A
Q1. 「この冬いちばん」は毎年変わるの？
変わります。流行は“波”なので、年や週で主役が入れ替わります。今はインフルの波が大きいので優先度が上がりますが、胃腸炎が増える年もあります。大事なのは、対策を増やすより“順番”を変えることです。 厚生労働省+1
Q2. 家族が1人発熱。最初にやるべきは？
まずは「休ませる」と「水分」を最優先にして、同じ部屋で長時間密着しない工夫をします。換気を回し、タオルやコップの共有を避けるだけでも差が出ます。診断を急ぐより、広げない動きが現実的です。
Q3. 消毒はアルコールだけで足りる？
呼吸器系の場面では役立つことが多い一方、嘔吐や便が絡む胃腸炎の場面では“得意不得意”があります。汚れをまず落として、状況に応じて塩素系を使う考え方が公的資料でも示されています。 厚生労働省+1
5. まとめ：怖がるより、“備えの配分”を変える
この冬の現実的な結論は、こうです。
- インフルの波が大きい時期は、呼吸器セット（換気・混む場所の対策・休養）を厚めに 厚生労働省+1
- 胃腸炎は、起きた時の処理が勝負。消毒は使い分け 厚生労働省+1
- コロナはゼロではないので、基本策は残しつつ“今の波”で優先度調整 厚生労働省
全部やらなくて大丈夫です。むしろ、やることを絞ったほうが続きます。今日できる分だけでいい。そこから積み上がります🙂🧣
今回も最後までお読みいただきありがとうございました。
この記事があなたのより良い生活のための一助になりますように。
