食事・栄養– category –

「風邪を引きやすいから、とりあえず1,000mg飲んでおこう」「肌のためにビタミンCサプリを毎日1錠」。習慣にはなっているのに、正直“効いてるのかよく分からない”感覚、ありませんか。ビタミンCは量よりも「からだにどう届いているか」がポイントになりま...

朝はぼんやり、昼食後は眠くなり、夕方はどっと疲れて甘いものを探してしまう。どこかで聞いたことのある「1日の流れ」かもしれません。その日の予定やストレスも関わりますが、「1日の食べ方のクセ」が、血糖や腸内環境を通して“なんとなく不調”を育てて...

朝は食欲がないから、ごはんの代わりに甘いカフェオレだけ飲んで出勤。午前中の途中で、どっとだるさが押し寄せる…。そんなパターン、心当たりはないでしょうか。「朝食を抜くよりはマシ」と思って続けている方も多いですが、からだの中では少し別のドラマ...

夕飯の時間なのに、ついスマホを片手にSNSや動画をスクロールしながら「気づいたらお皿が空になっていた」という経験はありませんか。こうした「ながら食べ」が積み重なると、太りやすさや食後の強いだるさにつながりやすくなります。今回は、スマホを見な...

1. 「16時間断食を始めてみたけれど…」という相談が増えています ここ数年、「16時間断食」「ファスティング」という言葉を耳にする機会がぐっと増えました。SNSでは、 朝食を抜いて昼〜夜の8時間だけ食べる 体重が落ちた、頭がスッキリした といった声が...

1. 最近、「高たんぱく・低糖質なのにだるい」という声が増えています コンビニにも「高たんぱく」「糖質オフ」「ロカボ」の文字が並ぶようになりました。プロテインバー、サラダチキン、糖質ゼロの飲み物…。からだに良さそうな響きが多いですよね。 一方...

1. 「検査は異常なし」と言われても、ずっとだるい…そんな相談が増えています 「ずっと疲れている気がする」「夕方になると頭が重い」「最近、動悸や息切れが増えた気がする」。こうした“なんとなく不調”が続いて病院で血液検査を受けたのに、「貧血はあり...

1. 夜中の「足がつる」と「眠れない」がセットでやってくるとき 「寝ていたら、ふくらはぎが急にギューッとつって飛び起きる」「最近、足がピクピクしやすくて、そのあと目が冴えてしまう」 こうした相談は、筋肉の問題としてだけではなく、「眠れない」「...

1. はじめに スーパーの飲料コーナーに行くと、「発酵」「腸活」「プロバイオティクス」と書かれたドリンクが、ずらっと並んでいます。甘酒、飲むヨーグルト、豆乳ヨーグルト、コンブチャ（紅茶キノコ）…。見ているだけで「なんだか体に良さそうだな」と感...

1. はじめに スーパーでもコンビニでも、豆乳コーナーがだいぶ定位置を獲得してきましたよね。カフェでも「牛乳・低脂肪乳・豆乳から選べます」と言われることが増えてきました。 一方で、 「豆乳って健康にいいって聞くけど、何がどういいの？」 「飲みす...